5 шагов к победе над нарциссизмом

Сложно наладить общение с другими, если ты зациклен на себе. По мнению социального психолога Э. Бойес внимание к себе можно использовать по-другому: с помощью наблюдения за собой научиться сотрудничать и ослабить проявления своего нарциссизма.

Наша самооценка не появляется сама по себе. Это результат реакции других на проявления нашей личности. Людям нарциссического склада не могут прожить без такой реакции, они нуждаются в одобрении других. Но, в то же время, мало способны на эмпатию и сопереживания, зациклены на себе. 

Вы сразу заметите таких людей — они яркие и артистичные. Их образ очаровывает и вызывает восхищение поначалу. Но в близком общении проявляются все темные стороны личности — мнительность, отсутствие эмпатии и постоянная жажда внимания. И чем успешнее нарцисс, тем более явно проявляются его недостатки. Чтобы наладить общение с друзьями и коллегами существует 5 простых шагов. 

  1. Соблюдайте пропорцию «50/50» в разговорах

Сколько времени вы слушаете, а сколько говорите в течении разговора? Понаблюдайте и соберите статистику, как проходит ваш разговор. Чтобы беседа удовлетворила обоих участников вы должны половину времени говорить, а половину слушать. Обсудите темы, которые интересуют вашего собеседника, дайте ему высказать свою точку зрения. Формула проста и поможет компенсировать природное отсутствие эмпатии. Выделите пару дней в неделю и экспериментируйте, потихоньку меняя привычный стиль общения.

  1. Сколько вы вкладываете в отношения, а сколько принимаете?

Люди склонны переоценивать свои усилия, а нарциссы в особенности. Например в отношениях большинство переоценивает значимость выполненной работы по дому. Мы можем считать, что тянем на себе большую часть забот, или хотя бы 50%, но наблюдатель со стороны оценит наш вклад максимум как 25%. 

Людям-нарциссам кажется, что у них есть “особое право” или важные причины, которые позволяют делать меньше, чем партнер или коллега по работе. Вы обязательно найдете весомые оправдания, например, ваша часть работы важнее или сложнее, поэтому можно сделать меньше. Чтобы побороть свой нарцисизм важно научиться реалистично оценивать свой вклад. А для этого спросите, как оценивают долю ваших вложений в общее дело окружающие.

  1. Пользуйтесь упражнением «Три точки зрения»

Эта техника родом из семейной психотерапии, помогает партнерам понять друг друга и сформировать менее эгоистичную позицию. Каждую конфликтную ситуацию нужно рассматривать с трех точек зрения:

  • С вашей точки зрения
  • Со стороны другого, вовлеченного в ситуацию участника
  • Со стороны незаинтересованного наблюдателя.

  1. Отбросьте веру в собственную исключительность

Убежденность в собственной важности изрядно мешает продуктивному общению. Не вы ли уверены, что другим стоит стараться и подниматься, по карьерной лестнице, тогда как вы по умолчанию заслуживаете большего? Проявляются ли подобные установки в других сферах вашей жизни. Как часто вы бросаете дело только потому что, как вам кажется, не получаете того, что по праву заслуживаете? Если это для вас актуально, придется научится более адекватно воспринимать себя.

  1. Пользуйтесь «Нарциссическим опросником личности»

NPI (нарциссический опросник личности) — это анкета из 40 пар утверждений, в которых вы должны выбрать наиболее подходящие вам в настоящее время. Кроме непосредственно результата, где вы узнаете степень своего нарциссизма, можно извлечь пользу и из самих вопросов. Например в паре “Я не хуже и не лучше большинства людей” и “Я считаю, что я выдающаяся личность” очевиден не нарциссический ответ. Примерьте на себя первый вариант и представьте, что случится, если вы будете применять эту стратегию. Придумайте несколько ситуаций, где бы такой подход пригодился. То же можно проделать и с оставшимися 39 вопросами. Так у вас появится список стратегий, в которых вы проявляете больше эмпатии и сопереживания. Как раз то, чего вам не хватает.