Преждевременное пробуждение во время сна: способы возникновения, основные проблемы, возможности решения

Частое явление — вы засыпаете без каких либо трудностей, но посреди ночи наступает пробуждение. Вы пытаетесь поменять позу, сконцентрироваться, но все тщетно, сна как не было так и нет и лишь только спустя длительное время у вас снова получается заснуть. А на утро вы чувствуете себя подавленно и совсем не отдохнувшими.

В этой статье мы поговорим о причинах возникновения преждевременного просыпания и как их можно устранить.

Возникновение преждевременного пробуждения

Существует множество факторов связанных как с повседневной жизнью так и с внутренними переживаниями человека от которых человек может страдать от преждевременного просыпания ночью.

Основными причинами можно выделить чрезмерное наличие света в комнате, посторонние шумы улице или же вашего партнера, неподходящая для сна температура, отсутствие удобного спального места, наличие домашних животных. Внутренние причины человека мешающие ему заснуть не менее многообразны и зависят от личных качеств человека.

Влияние пола и возраста

Когда годы берут свое, человек все чаще и чаще сталкивается с проблемами преждевременных пробуждений и беспокойства сна.

Ночное пробуждение молодых девушек чаще всего связано с особенностями цикла менструации.

Женщины находящиеся в положении имеют множество различных причин для пробуждения. Это боли мышц и тела, движения ребенка, частые желания сходить в туалет и многое другое.

Помимо прочего, страдать такое проблемой могут женщины во время наступления периода климакса. Которые влияют на жар, чрезмерную потливость, аритмию, воздействие на стрессы и прочие раздражители.

Лекарственные препараты и заболевания

Если вы заметили что во время сна вы испытываете остановку дыхания, рекомендуется отправиться на визит к врачу специалисту, в частности если вы имеете сильный храп и часто просыпаетесь без сил после сна.

Постоянные сопровождающиеся боли также могут влиять на нежеланное пробуждение.

Не смотря на естественное желание проснуться ночью чтобы сходить в туалет, если такие позывы имеют частый характер стоит обратиться к специалисту.

Болезни различного типа например легких, сердца, почек, щитовидной железы и прочее, так же требуют посещения врача и могут непосредственно влиять на качество сна.

На качество сна могут влиять лекарственные препараты являющимися бета-блокаторами или же диуретиками.

Причины связанные с психологическим состоянием

Длительная депрессия, панические атаки, перенапряжения, нервные расстройства часто влияют на качество сна и могут влиять на качество сна.

Причины для беспокойства

Когда вы начинаете замечать, что участились случаи преждевременного прерывания сна, это не всегда может означать о наличии серьезных проблем. Специалисты рекомендуют прибегать к правилу трех чтобы выяснить стоит ли начинать переживать.

В случае если у вас прерывается цикл сна минимум 3 раза на неделе и длится тридцать минут и более, рекомендуется обратиться на прием к врачу.

Как поступать при преждевременном пробуждении

Существует несколько вариантов с помощью которых можно попытаться исправить ситуацию своими силами.

  1. Не рекомендуется проводить в кровати большое количество времени. Если вы страдаете от бессонницы не стоит думать что если вы много времени проводите в кровати это поможет решить проблему с качеством сна. Как раз наоборот. За место этого стоит больше времени проводить за другими делами и стараться ложиться спать например позже на один час чем это было положено ранее.
  2. Если вы страдаете от бессонницы крайне не рекомендуется дремать в течении дня. Это время отнимает ваше время на сон ночью. Но если желание поспать в течении дня преобладает над вами, можно прилечь на небольшой промежуток времени (около 20 мин). Этого времени должно хватить чтобы немного передохнуть.
  3. Для улучшения качества сна стоит ограничить алкоголь и никотин, чрезмерное потребление жидкости, а также потребление тяжелой пищи. Стоит отказаться от выполнения сложных физических нагрузок как минимум за 3-4 часа до отхода ко сну. Если пренебрегать данными указаниями это может спровоцировать неприятные ночные пробуждения и трудности дальнейшего засыпания.
  4. Стоит отказаться от употребления кофе как минимум за 8 часов до отхода ко сну. Кофеин имеет непосредственное влияние на качество сна и влияет на просыпание посреди ночи.
  5. Если уснуть не получается, не нужно лежать в постели. Пройдитесь, займитесь чем-то расслабляющим. Например, можно заняться чтением. Рекомендуется избегать ярких вспышек света и не использовать мобильное устройство или компьютер. Когда снова появится усталость, можно вернуться в кровать.

6.Не стоит уделять слишком часто следить за временем и сколько осталось до того как нужно будет встать. Когда человек начинает считать сколько ему осталось времени он нервничает, что пагубно влияет на качество сна.

  1. Постарайтесь расслабиться. Попробуйте научиться контролировать стресс внутри себя и подавить ваше беспокойство. Можно попробовать задействовать дыхательные упражнения. Они направлены на то чтобы снять стресс и успокоить ваш ум. Все напряженные переговоры стоит закончить как минимум за пару часов до отхода ко сну.

8.Позаботьтесь о том чтобы в вашей комнате было темно, был свежий воздух и была тишина. Постарайтесь исключить возможные причины которые могут помешать вам нормально спать. Это и шум, свет и слишком теплая или холодная температура в комнате. Если вы живете в месте где шум частое явление вам могут помочь простые беруши. Если же вы находитесь в месте где много источников света, вам может помочь специальная маска для сна.